ĂN GÌ ĐỂ NHIỀU SỮA: TOP 31 THỰC PHẨM GỌI SỮA VỀ DÀO DẠT, 9 NHÓM THỰC PHẨM GỌI SỮA VỀ TRÀN TRỀ CHO MẸ
Móng giò, canh rau đay, rong biển...là những món ăn gọi sữa về rất hiệu quả mà tôi học được từ mẹ chồng. Bạn đang xem: Thực phẩm gọi sữa về
Tôi năm nay 25 tuổi. Nói về công việc thì tôi rất tự tin, được đồng nghiệp nể trọng. Nói về đối nhân xử thế thì tôi cũng rất được lòng mọi người. Ấy thế mà nói về chăm con thì tôi mù tịt. Ngày mang thai, may có mẹ chồng dặn dò chỉ bảo chứ tôi cũng chẳng biết phải kiêng khem cái gì, nên ăn cái gì.
Sau khi sinh những tưởng không phải vác bụng bầu nặng nề, lại có thêm bà nội chăm cho nữa thì tôi sẽ đỡ vất vả hơn, ai dè tôi lại khốn đốn vì ít sữa, cho con bú mãi mà sữa chẳng về. Con đói khóc ầm nhà, vừa mệt vừa thương con, tôi cũng rấm rứt khóc theo.
Thấy thế, ngay ngày hôm sau, bà nội lên cho tôi một thực đơn, toàn các món lợi sữa. Bà quả là mát tay, ăn mấy món này được mấy hôm sữa về vô kể, con bú lúc nào cũng căng bụng. Mấy món bà làm, tôi xin kể ra đây để các mẹ tham khảo.
1.Móng giò
Đây có lẽ là món ăn lợi sữa phổ biến nhất cho phụ nữ sau sinh bởi món này vừa dễ ăn lại cung cấp nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Với một chếc chân giò nhỏ, các mẹ có thể nấu thành nhiều món khác nhau như đu đủ hầm chân giò, canh mướp chân giò, chân giò nấu sung, cháo chân giò...Tuy nhiên, nếu ăn nhiều món này, các mẹ sẽ rất nhanh bị ngấy, khi ấy các mẹ có thể đổi sang các món khác.
| Móng giò hầm đu đủ là món ăn lợi sữa rất phổ biến (Ảnh minh họa) |
2.Canh rau đay
Ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày trong tuần đầu tiên và 200-250g/tuần 2 bữa vào những tuần tiếp đó sẽ giúp tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Không những thế, theo các nhà nghiên cứu, trong rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, sắt, kali và nhiều loại vitamin khác nhau, rất tốt cho sản phụ sau sinh.
3.Rau khoai lang
Rau khoai lang là loại rau rất dễ trồng, dễ ăn. Các mẹ có thể xào hoặc luộc ngọn, lá rau chấm muối vừng. Ăn loại rau này hàng ngày không chỉ giúp các mẹ lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng. Do đó, đây là món ăn được rất nhiều mẹ vừa sinh xong lựa chọn.
4.Quả sung
Theo các nhà khoa học, dưỡng chất có trong quả sung là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Còn theo Đông y, ngoài tác dụng lợi sữa, quả sung còn có tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm, sát trùng. Với loại quả này, các mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non và quả sắc uống hàng ngày.
5.Hạt bí
Với loại hạt này, các mẹ nên bỏ vỏ, lấy nhân giã nát hòa với nước uống. Mỗi ngày uống 2 lần vào các buổi sáng và tối, mỗi lần 15-20g hạt. Uống liên tiếp trong 3-5 ngày, các mẹ sẽ thấy hiệu quả lợi sữa của hạt bí rất tuyệt vời.
6.Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm bổ dưỡng, rất giàu protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Do đó, có thể nói yến mạch là loại thực phẩm giúp gọi sữa mẹ về rất tốt.
7.Rau má
Cũng giống như quả sung, rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết. Với loại thực phẩm này, các mẹ có thể dùng rau nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…Ngoài ra, các mẹ có thể rửa sạch rau má, phơi khô và hãm để uống thay nước hàng ngày.
8.Rong biển
Trong rong biển có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tốt cho hệ tuần hoàn, bài tiết, giúp thải độc, lưu thông máu, tăng tiết sữa, do đó, rong biển là loại thực phẩm được khuyến khích dùng nhiều trong chế độ ăn uống của phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Với loại thực phẩm này, các mẹ có thể làm món salad rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển.
| Rong biển cũng có tác dụng lợi sữa (Ảnh minh họa) |
9.Cây đinh lăng lá nhỏ
Theo kinh nghiệm dân gian, lá đinh lăng tươi nấu với cá đồng hoặc thịt nạc sẽ giúp tăng lượng sữa và các dưỡng chất có trong sữa. Còn đối với rễ cây đinh lăng lâu năm, các mẹ có thể nấu với gừng tươi theo tỷ lệ 40 g rễ cây : 6-8 g gừng rồi dùng nước để uống, cách này giúp trị tắc tia sữa rất hiệu quả.
10.Cây thì là
Theo một số nghiên cứu mới gần đây, các hợp chất có trong cây thì là có tác dụng kích thích cơ thể tiết hormone estrogen và prolactin – hai chất quan trọng, cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ.
Trên đây là 10 loại thực phẩm lợi sữa phổ biến nhất mà tôi học được từ mẹ chồng và một số chị em khác. Tuy nhiên, theo tôi, không chỉ chế độ ăn uống, các bà mẹ cũng cần lưu ý có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả, chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa hiệu quả.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ, trong đó chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò khá quan trọng. Vì vậy, nắm được bí quyết “ít sữa nên ăn gì?” sẽ giúp mẹ luôn dồi dào sữa, con bú no nê, lớn nhanh, khỏe mạnh.
Các mẹ hãy cùng lis.edu.vn tìm hiểu xem bí quyết đó là gì nhé!
Mẹ ít sữa sau sinh nên ăn gì?
Móng giò, các loại thịt nạc, cua tôm cá, rau xanh, hoa quả, các loại hạt, tinh bột, sữa và cả nước là những thứ mà mẹ cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình sau khi sinh con.
1. Móng giò heo
Để vượt cạn thành công, người mẹ cần rất rất nhiều sức lực nên khi sinh con xong, cơ thể mẹ thường yếu, thiếu nhiều chất dinh dưỡng cần phải tẩm bổ. Trong khi đó, móng giò heo lại chứa nhiều chất béo, sắt, protit và chất tổng hợp quý giá giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và kéo sữa về. Trên thực tế, móng giò hầm là câu trả lời phổ biến nhất cho câu hỏi gọi sữa mẹ về thì nên ăn gì.
2. Các loại thịt nạc
Thịt bò, thịt lợn, thịt gà nạc chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít béo sẽ rất tốt cho sản phụ sau sinh. Bổ sung thịt nạc vào thực đơn ăn uống sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho em bé bú, lại vừa không lo bị béo phì. Các món từ thịt nạc cũng rất đa dạng nhưng mẹ nên luộc, hấp, xào, hoặc nấu canh, hạn chế chiên rán vì đồ chiên rất nhiều dầu mỡ.
3. Tôm, cua, cá
Nhiều người cho rằng sau sinh không nên ăn tôm cá vì nó làm sẹo lâu lành (với sản phụ sinh mổ) hoặc làm sữa có mùi tanh nhưng thực sự không phải như vậy. Trong tôm cá có nhiều chất đạm, canxi, các chất béo không cholesterol rất tốt cho mẹ. Tuy nhiên, nếu mẹ bị dị ứng với hải sản thì nên tránh xa nhóm thực phẩm này nhé.
Xem thêm: Có tất cả bao nhiêu màu xanh da trời đậm, có tất cả bao nhiêu màu xanh
4. Rau xanh
Rau xanh tốt cho tất cả mọi người, trong đó có cả phụ nữ sau sinh. Nếu chịu khó bổ sung rau xanh, mẹ có thể cải thiện được tình trạng táo bón, bổ sung các vitamin cần thiết đồng thời cân bằng vóc dáng. Rau xanh cũng rất tốt cho hệ tim mạch, xương khớp, thị lực mà không một nguồn thực phẩm nào sánh bằng. Tuy nhiên, một số loại rau như bạc hà, lá lốt, măng chua, bắp cải, bí đỏ mẹ lại không nên sử dụng vì chúng có tính hàn gây lạnh bụng.
5. Các loại hạt
Hạt thì là, hạt bí, vừng đen, các loại đậu (trừ đậu phộng), yến mạch là những loại hạt tốt cho hệ tiêu hóa, chứa nhiều vi chất dinh dưỡng giúp gọi sữa về dồi dào mà mẹ nên ăn sau khi sinh em bé. Tùy từng loại hạt mà mẹ có thể xay nhỏ làm gia vị cho món salad, rang hoặc nấu cùng với các loại canh.
6. Hoa quả tươi
Hoa quả hỗ trợ giảm cân sau sinh, làm đẹp da, bổ sung nước và vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất sữa. Uống nước ép hoa quả mỗi ngày cũng giúp mẹ tránh được nỗi khổ táo bón sau sinh (đặc biệt là sau sinh mổ).
Dùng hoa quả tươi là cách trị ít sữa cho mẹ sau sinh vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Cách này đơn giản, mẹ nào cũng có thể áp dụng được.
7. Tinh bột
Tinh bột cần cho cuộc sống của chúng ta. Phụ nữ sau sinh không thể áp dụng chế độ ăn kiêng mà thiếu tinh bột được, ít nhất mẹ phải ăn được 1 bát cơm trong mỗi bữa để đủ năng lượng cho các hoạt động và đảm bảo sự hoạt động bình thường của tuyến sữa.
8. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất 3 ly sữa ấm, có thể là sữa công thức hoặc sữa đặc có đường. Việc này sẽ kích thích tuyến sữa của mẹ làm việc hiệu quả, sữa nhiều hơn, thơm ngon và đặc hơn. Ăn một hộp sữa chua mỗi buổi sáng cũng là thói quen rất tốt mà mẹ nên duy trì.
9. Nước lọc
Ít ai ngờ rằng nước lọc lại nằm trong danh sách của câu hỏi ít sữa nên ăn gì. Nhưng mẹ biết không, thành phần chủ yếu của sữa là nước, khi thiếu nước, mẹ sẽ thiếu sữa cho bé bú, da bị khô, rụng tóc khá nguy hiểm đó.
Lưu ý cho mẹ khi tẩm bổ chữa ít sữa sau sinh
– Không ép bản thân ăn quá nhiều nếu mẹ không muốn thân hình của mình ngày càng phì nhiêu.
– Cũng không nên sợ béo vì cho con bú chính là cách tốt nhất và tự nhiên nhất để mẹ giảm cân sau sinh.
– Hạn chế các món ăn vặt như bim bim, bánh kẹo ngọt… sẽ không tốt cho cả mẹ và con.
– Nên đổi món thường xuyên
– Canh nấu từ các loại rau, thịt là những món dễ ăn, lợi sữa rất tốt mà mẹ nên sử dụng mỗi ngày.
– Nếu mẹ chán ăn, hãy đổi món, đừng ép mình phải ăn những món mình không thích sẽ gây chán ăn, mệt mỏi.
– Chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn từng chút sẽ tốt hơn cho việc hấp thụ và tiêu hóa của mẹ.
MẸ LƯU Ý:
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Mẹ cần cho bé bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để trẻ có thể hoàn thiện sức đề kháng, hệ tiêu hóa và trí thông minh. Không một sản phẩm nào có thể thay thế sữa mẹ.
Bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết cho mẹ để hồi phục sức khỏe cũng như lợi sữa sau sinh. Tuy nhiên không phải khi nào mẹ cũng “chỉ cần ăn là sữa sẽ về“. Nếu mẹ gặp một trong các trường hợp sau thì có ăn bao nhiêu cũng sẽ không cải thiện được số lượng cũng như chất lượng sữa mẹ.
? Mẹ không thể hấp thụ chất dinh dưỡng: Thường thấy ở khá nhiều bà mẹ, dù ăn uống khoa học, đủ chất, ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy gò, ốm yếu.
? Mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt nhưng không thể chuyển hóa vào sữa: Trong trường hợp này, mẹ ăn bao nhiêu, hấp thụ vào cơ thể bấy nhiêu, mẹ sẽ ngày càng mập mạp nhưng tuyệt nhiên vẫn không vắt ra được 1 giọt sữa.
Mẹ CẦN hiểu rõ bản chất của việc ít sữa, mất sữa là gì. Đó chính là sự giảm sút của hoocmon Prolactin (giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ) trong cơ thể. Và những tác nhân thuận lợi khiến hàm lượng hoocmon này suy giảm đó là dinh dưỡng – nghỉ ngơi không hợp lý, mẹ căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ, không ăn được,… Ngay cả việc không thể cho bé bú thường xuyên cũng khiến lượng hoocmon này ngày càng giảm xuống. Vậy, mẹ phải làm sao để giải quyết vấn đề này?
Cơ chế 4 tác động có trong lis.edu.vn giúp mẹ tăng số lượng, chất lượng sữa mẹ, phục hồi sức khỏe nhanh chóng và thon gọn vóc dáng sau sinh. Sản phẩm được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe mẹ và bé. Đã được kiểm chứng an toàn bởi Viện kiểm nghiệm thuốc Trung Ương, chứng nhận bởi cục ATTP (số cấp phép 5553/2020/ĐKSP).
